Вы находитесь здесь:Главная»Здоровье»3 быстрых способа снять беспокойство и волнение
Здоровье

3 быстрых способа снять беспокойство и волнение

   185  0

Все люди иногда волнуются, и часто это происходит в неподходящие моменты жизни. Особенно это кажется нам неуместным тогда, когда необходимо быть спокойным и уверенным, например, перед важной встречей, перед экзаменом или собеседованием, поэтому совсем нелишним будет узнать и опробовать несколько быстрых техник для снятия состояния беспокойства и волнения. Итак, предлагаем вашему вниманию 3 быстрых способа снять беспокойство и волнение.

Способ № 1. Дыхание животом

Практики дыхания являются самыми простыми и наиболее важными, недаром во всех школах йоги им придают такое большое значение. При дыхании нижними отделами лёгких диафрагма естественным образом массирует все органы брюшной полости, происходит стимуляция энергетического центра, который находится в области солнечного сплетения, улучшается сердечная деятельность. Такое дыхание у йогов называется «Дыхание Тандемом» и, помимо успокоительного эффекта, оно также оказывает общее целительное воздействие на организм.

Выполнять его можно сидя, лёжа и стоя. Для этого медленно вдохните носом воздух, задействуя мышцы живота и мысленно считая до пяти, далее сделайте задержку дыхания, снова считая до пяти, и медленно выдохните через рот, ведя отсчёт. Скорее всего, выдох получится длиннее вдоха. Для того, чтобы достичь успокоения, повторите упражнение 3-5 раз. Можно ещё про себя одновременно повторять: «Я спокоен, я совершенно спокоен».

Эту практику можно использовать не только для быстрого снятия стресса, но и для общего оздоровления, насыщения организма кислородом, повышения энергетики и улучшения настроения.

Способ № 2. Смех или улыбка

Вызовите у себя приступ смеха. Это очень просто - подойдите к зеркалу и начните корчить рожицы самому себе. Через пару минут вы будете заразительно смеяться. Если это неуместно в данный момент из-за того, что вы находитесь в присутственном месте, то хотя бы просто улыбнитесь. Учёными давно доказано, что во время смеха в кровь выделяются гормоны счастья и удовольствия. Вследствие этого нормализуется сердечная деятельность, улучшается обмен веществ, снижается уровень гормонов стресса в крови. Если вы улыбаетесь, значит, волноваться не о чем, у вас всё хорошо.

Улыбка вызывает сокращение определённых лицевых мышц, которые в свою очередь взаимодействуют с нервными окончаниями. И мозг получает сигнал о том, что всё замечательно, для волнения нет причин! Даже если вы искусственно будете улыбаться в течение 3-5 минут, вы очень быстро успокоитесь. Также этот способ можно сочетать с глубоким дыханием животом. Улыбайтесь и одновременно глубоко дышите животом, и очень быстро волнение и беспокойство уйдут.

Способ № 3. Массаж ушных раковин

Как известно, на ушных раковинах есть множество биологически активных точек, стимулируя которые можно исцелять различные заболевания. Даже если не заниматься точечным массажем ушей, а массировать уши просто ладонями в течение пары минут, можно получить прекрасный эффект. Такой массаж снимет волнение, тревогу, и непременно поможет успокоиться.

Для этого разотрите руки друг о друга, чтобы они разогрелись, положите ладони сверху на уши и, медленно передвигая их круговыми движениями по часовой стрелке, помассируйте в течение минуты наружные части ушных раковин. Потом повторите то же самое против часовой стрелки.

Эти 3 быстрых способа снять беспокойство и волнение универсальны, их с успехом можно использовать практически повсеместно при любых обстоятельствах. Попробуйте и убедитесь сами! Применяйте, делитесь полученными впечатлениями и комментируйте!

Отправить