Занятие любым спортом должно начинаться с разминки и не важно, профессионал вы или новичок. И это должен знать и понимать каждый спортсмен. Это необходимо, чтобы не получить травму непосредственно занимаясь тем или иным спортом. Разминка подготавливает организм к предстоящим нагрузкам.
Занятия йогой так же подразумевают разминку. Особенно если человек не так давно пришел в спорт, то он должен больше уделять этому внимания. Как утверждают все профессиональные тренера, без разминки нельзя приступать к выполнению основных упражнений. На сайте https://niketan108.com/joga-onlajn/33230-joga-lyogkij-start-s-kirillom-rzhanym-3.html представлен курс занятий йогой для начинающих.
Благодаря подготовительным упражнениям улучшается циркуляция в необходимых частях тела, а также приходит понимание того, что сейчас начнутся физические нагрузки. В йоге этот процесс выполняется медленно и достаточно продуманно. Для чего необходима разминка при выполнении упражнений по йоге:
- Приходит осознание того, где вы находитесь;
- Благодаря этому можно понять, на что сегодня готовы мышцы;
- Улучшается кровообращение и кровоснабжение всех частей тела;
- Уменьшается вероятность в более сложных упражнениях причинить вред мышцам или растянуть связки;
- Мышцы напитываются кислородом, что приводит их в более выносливое состояние;
- Благодаря этому уменьшается вероятность появления боли в мышцах и суставах.
Но, как и при выполнении основных упражнений по йоге, при разминке так же необходимо соблюдать некоторые правила. Например, если есть любые проблемы и боли в спинном отделе, не нужно использовать любые наклоны вперед. Лучше получить рекомендации у врача или сообщить об этом тренеру, если занятия проходят в спортзале.
Позы и асаны, которые используются для подготовительных упражнений, можно также выполнять и для более лучшего эффекта при основных позах. К примеру, начиная выполнять наклон вперед из положения сидя, предварительно поднимайте ноги вверх, благодаря этому сухожилия, расположенные под коленями, станут более эластичными. А если необходимо выполнять стойку на плечах, сделайте предварительно «мостик», он так же активизирует необходимые мышцы.
Разминка должна проходить с определенной динамикой, т.е. всё начинается с маленьких «оборотов» и постепенно ритм нарастает. Необходимо разогревать тело до появления первой испарины на лбу. Если занятия проходят самостоятельно, то это необходимо учесть. Если тренер ведет тренировку, то он сам поймет в какой момент достаточно и можно приступать к основным упражнениям.
В подготовку не допускаются сложные упражнения, а также необходимо помнить, что создавать любую нагрузку на сердце перед занятиями не стоит, это вредно.
