Вы находитесь здесь:Главная»Здоровье»5 способов улучшить сон
Здоровье

5 способов улучшить сон

   4189  4

Продуктивность деятельности человека напрямую зависит от качества сна. Как добиться того, чтобы сон действительно помогал отдыхать и набираться сил? Расскажем о 5 реальных способах как улучшить сон, которые сделают жизнь более полной и продуктивной.

Во сне в организме человека происходит много важных процессов, которые отражаются на эффективности и тонусе в течение дня, на здоровье и настроении человека. Хороший сон – залог долгой и здоровой жизни. Поэтому важно наладить этот процесс, чтобы он приносил максимальную пользу, и в этом деле не бывает мелочей. Существует 5 способов, которые помогут улучшить качество сна.

1. Правильный матрас

Во время сна человек должен полностью расслабляться, никакие органы не должны испытывать нагрузки и давления, за такой комфортный отдых отвечает правильный матрас и подушка. Инновации в спальне очень даже уместны – новейшие модели матрасов способствуют правильному распределению веса тела по поверхности и позволяют найти человеку максимально удобное для себя положение во сне. Традиционная прямоугольная подушка далеко не единственный возможный вариант, модели для сна на боку, на спине или животе могут сильно отличаться. Поэтому нужно потратить ресурсы на поиск наиболее подходящего оборудования под свои индивидуальные потребности.

2. Атмосфера в спальне имеет значение

Спокойная атмосфера в спальне
Спокойная атмосфера в спальне

Организуя пространство для сна нужно продумать цветовое и световое решение, чтобы ничто не раздражало и не возбуждало нервную систему перед сном. Приглушенный свет, возможно живое пламя свечей снимают возбуждение дня и помогают настроиться на отдых. Успокаивающее действие на человека может оказывать тихая инструментальная музыка. В спальне не место телевизору, он несет слишком много эмоций и информации, которые могут помешать хорошему сну.

3. Подготовка ко сну

Для налаживания сна нужно наладить режим дня и выделить время, когда организм начинает готовиться ко сну. Ложиться спать примерно в одно и то же время – это хороший способ настроить организм на предстоящую деятельность.

Перед сном нужно создать хорошие условия для засыпания. Во время сна у человека меняется теплообмен, температура тела немного повышается, жизненные процессы замедляются. Поэтому спать лучше в прохладном, хорошо проветренном помещении.

Отход ко сну лучше превратить в определенный ритуал: проветривание спальни, подготовка постели, гигиенические процедуры – все должно настраивать системы организма на сон.

4. Что съесть, чтобы лучше спать

Непосредственно перед сном лучше ничего не есть и не пить, чтобы желудок не оттягивал много крови и не мешал хорошему сну. Но за час до сна можно пить перед сном теплое молоко с ложечкой меда или настои трав: ромашка, валериана, мелисса, которые действуют успокаивающе, способствуют быстрому засыпанию и улучшают качество сна.

Во второй половине дня нужно снижать объемы пищи и включать в рацион «сонные» продукты: черешня, яйца, киви, орехи. В этих продуктах содержатся полезные вещества: мелатонин, серотонин, триптофан, которые помогают телу и мозгу расслабиться и качественно отдыхать. За 2 час до сна можно съесть 1 вареное яйцо или горсть миндаля, фундука, черешни, банан и это поможет быстрее уснуть.

 

5. Ароматы правильного сна
Арома саше
Арома саше

На засыпание и эффективность сна сильно влияют запахи в спальне. Поэтому нужно избегать размещения здесь цветов с сильным запахом, например, роз или гиацинтов. А вот легкий аромат лаванды, мелиссы, ванили, липы способствует расслаблению. Можно сделать небольшие саше или подушку с травяными наполнителями, например, с шишками хмеля, мелиссой, липовым цветом. Хороший «сонный» эффект дают свежие каштаны, их можно развесить в маленьких мешочках в районе изголовья. Отличным способом будет использование в спальне аромаламп с эфирными маслами, которые создадут в помещении нужную атмосферу. Однако запах не должен застаиваться и концентрироваться.

Если у вас есть свой способ, как улучшить сон, поделитесь им с нами! Расскажите, как вы улучшаете качество сна в комментариях.

Валя
Недавно прочитала, что улучшить сон помогает ванночка для ног, например с морской солью или ромашкой. Нужно перед сном попарить ноги минут 15. Сама еще не пробовала, но такое советуют.
15.07.15 в 0:44 Ответить
Жека
Правильно тут написано про подушку. Мой муж когда застегает диван иногда путает, и кладет свою подушку мне. Если я это не заметила во время, то сон мой будет неспокойным и до несколько просыпаний за ночь может произойти. На своей привычной удобной подушке я сплю спокойно.
29.07.15 в 0:50 Ответить
Алла
Перед сном можно уделить несколько минут йоге, есть несколько упражнений, которые расслабляют и сон становится крепким.
03.09.15 в 23:56 Ответить
Журавлева Юленька
Моя мама может спать только под звук телевизора, если он выключен -у нее бессонница.
16.11.15 в 23:31 Ответить
Отправить