Кризис в экономике самым печальным образом отражается на простых людях. Это выражается в том, что на работе отношения становятся все более напряженными, люди переживают за свое будущее и все это приводит к срывам. Расскажем о 10 способах преодоления стресса на работе.
- Физическая активность. Сохранять эмоциональное настроение хорошо помогает физическая активность. Регулярные тренировки делают человека более стрессоустойчивым. В течение рабочего дня также хорошо проводить небольшие разминки, особенно при сидячей работе, чтобы нормализовать кровоснабжение головного мозга. Прекрасной корпоративной традицией может стать игра во время обеденного перерыва в настольный теннис, что не только помогает людям размяться, но и укрепляет дух коллективизма.
- Правильное питание. Пища нужна человеку для того, чтобы получать энергию, позволяющую успешно справляться со стрессами. Особенно важен завтрак перед работой, он должен давать много сил и долгое чувство сытости. Поэтому правильный завтрак – это длинные углеводы: крупы, злаки, овощи, фрукты, в которых много клетчатки. Совершенно не напрасно диетологи рекомендуют есть на завтрак кашу, особенно овсяную. Для вкуса в нее можно добавить ягод или сухофруктов. Также утро – это то время, когда можно позволить себе немного лишнего, например, пирожное или шоколад.
- Контроль над телом. Стресс на работе всегда отражаются на состоянии нашего тела, мышцы напрягаются, сжимаются кулаки, втягиваются плечи и т.д. поэтому можно совершать обратные действия, чтобы расслабиться. Во время неприятностей или нервного напряжения следует контролировать мышцы и всегда стараться держать их в расслабленном состоянии, особенно мышцы рук, живота, лица. В моменты тревоги, страха, сильных переживаний стоит в первую очередь расслабить мышцы, и это сразу принесет облегчение.
- Волшебное слово. Это совсем не слово «спасибо», главное слово в борьбе со стрессом на работе – слово «нет». Нужно научиться говорить «нет», в тех случаях, когда на вас пытаются взвалить чужую работу.
- Управление временем. Чтобы не переживать из-за того, что вы что-то не успели, не спешить и не испытывать отрицательных эмоций из-за опозданий, нужно освоить азы тайм-менеджмента. Следует научиться делить дела на важные и неважные, грамотно распределять свое рабочее время, избегать «пожирателей времени» в виде болтовни с коллегами, компьютерных игр, ненужных телефонных звонков и социальных сетей.
- С любимыми не расставайтесь. В трудные минуты стоит обратиться к своим психологическим ресурсам: посмотреть на фото любимого человека, ребенка, собачки или котика. Либо позвоните близким и просто скажите, что любите их. Эта минута близости придаст сил и энергии для снятия стресса на работе.
- Минуты медитации. Чтобы восстановить силы, иногда достаточно нескольких минут. Стоит научиться медитации, которая позволяет быстро восстановить психическую энергию и успокоиться. Буквально 10 минут помогут вам пережить трудности и справиться с нервами.
- Двигай пальцами. Для отвлечения от негативных мыслей очень хорошо помогает активизация мелкой моторики. Для этого японцы придумали специальную игрушка от стресса, которую нужно мять в руках в руках, это отлично помогает сбросить напряжение.
- Правильное дыхание. Наше тело живет за счет кислорода, большое количество воздуха хорошо сказывается на состоянии человека. Именно поэтому в минуты стресса нужно начинать глубоко дышать. Можно освоить специальные дыхательные упражнения, которые широко представлены во многих восточных практиках, например, в йоге.
- Увлекательная жизнь. Большим психологическим ресурсом для человека выступает увлечение. Поэтому для легкого преодоления стресса на работе хорошо бы иметь хобби. В трудную минуту можно вспомнить, что вечером вас ждет любимое занятие: фотографирование, танцы, склеивание макета корабля или составление карты будущего путешествия. Мысли о приятном являются отличным лекарством от стресса.
Расскажите нам, как вы справляетесь со стрессом на работе? Какие приемы и методы вам помогают? Ждем ваших отзывов и комментариев!
Про мышцы прям в точку. Я когда в стрессе, у меня сильно живот напрягается. Я когда это понимаю, сразу пытаюсь его расслабить и чувствую облегчение, как моральное, так и физическое. Но в такой ситуации не получится просто взять и расслабить живот и забыть про это, через минуту перестаешь контролировать мышцы живота и опять начинаешь пребывать в стрессе. В общем, контроль над собой и спокойствие обеспечено.
Всю нервозность и накопленный негатив снимает глицин форте эваларовский, для меня просто незаменим (всегда в сумочке) и охотно делюсь с коллегами. А все перечисленные методы хороши только после уравновешенного эмоционального состояния.