Вы находитесь здесь:Главная»Бизнес и карьера»10 эффективных способов, помогающих справиться со стрессом на работе
Бизнес и карьера

10 эффективных способов, помогающих справиться со стрессом на работе

   1209  1

Кризис в экономике самым печальным образом отражается на простых людях. Это выражается в том, что на работе отношения становятся все более напряженными, люди переживают за свое будущее и все это приводит к срывам. Расскажем о 10 способах преодоления стресса на работе.

  1. Физическая активность. Сохранять эмоциональное настроение хорошо помогает физическая активность. Регулярные тренировки делают человека более стрессоустойчивым. В течение рабочего дня также хорошо проводить небольшие разминки, особенно при сидячей работе, чтобы нормализовать кровоснабжение головного мозга. Прекрасной корпоративной традицией может стать игра во время обеденного перерыва в настольный теннис, что не только помогает людям размяться, но и укрепляет дух коллективизма.
  2. Правильное питание. Пища нужна человеку для того, чтобы получать энергию, позволяющую успешно справляться со стрессами. Особенно важен завтрак перед работой, он должен давать много сил и долгое чувство сытости. Поэтому правильный завтрак – это длинные углеводы: крупы, злаки, овощи, фрукты, в которых много клетчатки. Совершенно не напрасно диетологи рекомендуют есть на завтрак кашу, особенно овсяную. Для вкуса в нее можно добавить ягод или сухофруктов. Также утро – это то время, когда можно позволить себе немного лишнего, например, пирожное или шоколад.
  3. Контроль над телом. Стресс на работе всегда отражаются на состоянии нашего тела, мышцы напрягаются, сжимаются кулаки, втягиваются плечи и т.д. поэтому можно совершать обратные действия, чтобы расслабиться. Во время неприятностей или нервного напряжения следует контролировать мышцы и всегда стараться держать их в расслабленном состоянии, особенно мышцы рук, живота, лица. В моменты тревоги, страха, сильных переживаний стоит в первую очередь расслабить мышцы, и это сразу принесет облегчение.
  4. Волшебное слово. Это совсем не слово «спасибо», главное слово в борьбе со стрессом на работе – слово «нет». Нужно научиться говорить «нет», в тех случаях, когда на вас пытаются взвалить чужую работу.
  5. Управление временем. Чтобы не переживать из-за того, что вы что-то не успели, не спешить и не испытывать отрицательных эмоций из-за опозданий, нужно освоить азы тайм-менеджмента. Следует научиться делить дела на важные и неважные, грамотно распределять свое рабочее время, избегать «пожирателей времени» в виде болтовни с коллегами, компьютерных игр, ненужных телефонных звонков и социальных сетей.
  6. С любимыми не расставайтесь. В трудные минуты стоит обратиться к своим психологическим ресурсам: посмотреть на фото любимого человека, ребенка, собачки или котика. Либо позвоните близким и просто скажите, что любите их. Эта минута близости придаст сил и энергии для снятия стресса на работе.
  7. Медитация на работе
    Медитация на работе
  8. Минуты медитации. Чтобы восстановить силы, иногда достаточно нескольких минут. Стоит научиться медитации, которая позволяет быстро восстановить психическую энергию и успокоиться. Буквально 10 минут помогут вам пережить трудности и справиться с нервами.
  9. Двигай пальцами. Для отвлечения от негативных мыслей очень хорошо помогает активизация мелкой моторики. Для этого японцы придумали специальную игрушка от стресса, которую нужно мять в руках в руках, это отлично помогает сбросить напряжение.
  10. Правильное дыхание. Наше тело живет за счет кислорода, большое количество воздуха хорошо сказывается на состоянии человека. Именно поэтому в минуты стресса нужно начинать глубоко дышать. Можно освоить специальные дыхательные упражнения, которые широко представлены во многих восточных практиках, например, в йоге.
  11. Увлекательная жизнь. Большим психологическим ресурсом для человека выступает увлечение. Поэтому для легкого преодоления стресса на работе хорошо бы иметь хобби. В трудную минуту можно вспомнить, что вечером вас ждет любимое занятие: фотографирование, танцы, склеивание макета корабля или составление карты будущего путешествия. Мысли о приятном являются отличным лекарством от стресса.

Расскажите нам, как вы справляетесь со стрессом на работе? Какие приемы и методы вам помогают? Ждем ваших отзывов и комментариев!

5 / 5. Оценок: 1
Назад Контекстная реклама как способ привлечь клиентов в Интеренет-магазин Вперед Как повысить работоспособность человека: 9 факторов эффективной работы
1 комментариев
  1. Зоя
    Зоя
    07.08.15 — Ответить

    Про мышцы прям в точку. Я когда в стрессе, у меня сильно живот напрягается. Я когда это понимаю, сразу пытаюсь его расслабить и чувствую облегчение, как моральное, так и физическое. Но в такой ситуации не получится просто взять и расслабить живот и забыть про это, через минуту перестаешь контролировать мышцы живота и опять начинаешь пребывать в стрессе. В общем, контроль над собой и спокойствие обеспечено.